Santé Et Forme

Comment faire du Pilates à la maison

Bien que vous ayez peut-être suivi un cours de Pilates dans votre studio ou salle de sport local, vous ne besoin un enseignant en personne pour participer à cet entraînement populaire. Avec le bon équipement et les bonnes instructions de Pilates, il est facile de commencer et de s'engager à faire Pilates à la maison. Mais avant de déployer un tapis, consultez ces conseils de pro.

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Qu'est-ce que le Pilates ?

Personne allongée sur le dos sur un tapis de fitness avec la jambe levée.

Crédit: Reviewed / Getty Images / автор

Si vous avez des difficultés avec des choses comme la flexibilité ou la mobilité, le Pilates peut vous aider à les améliorer grâce à une routine d'entraînement ciblée.

Créé dans les années 1920 par Joseph Pilates, l'entraînement portant son nom est une forme d'exercice qui implique la répétition de mouvements lents et contrôlés qui se concentrent sur l'engagement des muscles du tronc. Bien que le Pilates ait été conçu pour aider les danseurs à se remettre d'une blessure, il est rapidement devenu une modalité populaire pour aider les athlètes et les profanes à gagner en force et en souplesse.

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Certains mouvements Pilates courants incluent des cercles de jambes, des coups de ciseaux et un craquement isométrique connu sous le nom de centaines. Tous impliquent d'activer votre tronc pour la stabilité tout en recrutant d'autres muscles de votre corps pour effectuer de petits mouvements qui renforcent la force et la mobilité. Le but: vous permettre de bouger tout votre corps avec plus de grâce et de contrôle.

En quoi le Mat Pilates diffère-t-il du Reformer Pilates ?

Les routines de Pilates peuvent être exécutées sur un tapis ou sur un appareil spécial appelé réformateur, un appareil en forme de lit avec une plate-forme coulissante au milieu, qui intègre des ressorts pour ajouter plus de résistance et de variété à votre entraînement. Les réformateurs sont très chers et nécessitent généralement des instructions pratiques en personne, de sorte que ces entraînements ont tendance à être ceux pour lesquels vous iriez dans un studio. (Cependant, un réformateur à domicile peut être une option.)

Mat Pilates utilise souvent des mouvements fondamentaux qui sont fidèles aux origines classiques du Pilates. Certains instructeurs s'en tiennent au séquençage classique tandis que d'autres utilisent ces mouvements comme base, en les développant à leur manière.

Si vous n'êtes pas sûr du style qui vous convient, le Pilates sur tapis est plus facile et moins cher pour commencer à la maison, car tout ce dont vous avez vraiment besoin est un tapis d'exercice-généralement un rectangle de mousse d'un demi-pouce d'épaisseur plus spongieux qu'un tapis de yoga— et un instructeur virtuel qui ouvre la voie.

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Ce que vous devez faire Pilates à la maison

Appareil de fitness réformateur en bois.

Crédit: Révisé / Flexia

Une machine reformer est utilisée pour offrir de la résistance et de la variété à votre entraînement.

Mat Pilates est plus facile à démarrer à la maison: il suffit d'étaler un tapis d'entraînement ou même une couverture ou une serviette.

Pour un défi supplémentaire, pensez à ajouter des accessoires Pilates courants pour une résistance supplémentaire.

1. Bandes de résistance

Les mini-bandes vous permettent d'augmenter la difficulté lors d'exercices comme les coquilles de palourdes ou les levées de jambes, et elles ne prennent presque pas de place dans votre salle de gym à domicile, parfaites pour ceux qui manquent d'espace. La Ajuster Simplifier les groupes ont une note de 4,5 étoiles et plus de 112 000 avis sur Amazon. Les critiques disent que cet ensemble de cinq constitue un excellent ajout à tout entraînement et peut être utilisé pour presque tous les exercices grâce aux différents niveaux de résistance.

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2. Poids aux chevilles

Les poids aux chevilles sont un moyen facile de rendre votre entraînement plus difficile, et le Bracelets Bala faites-le avec style. Ces poids portables élégants peuvent être portés autour de vos poignets ou de vos chevilles, ce qui en fait une option polyvalente pour les exercices du haut et du bas du corps. Ils sont confortables à porter et ne glissent pas pendant les entraînements, et ils sont disponibles dans une variété de couleurs tendance pour que vous soyez sûr de trouver une paire qui correspond à votre style.

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3. Ballon Pilates


Un ballon de Pilates est une version réduite d'un ballon d'exercice ordinaire qui peut être utilisé lors d'exercices tels que des touchers d'orteils ou des teasers pour engager davantage votre tronc et améliorer votre stabilité. Cette option de ProBody a 4,5 étoiles et près de 10 000 avis sur Amazon. Les critiques disent que le ballon est durable et qu'il n'est pas glissant, un avantage majeur lors des entraînements en sueur.

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4. Bague Pilates

Alors que les bandes ajoutent de la résistance en créant une tension lorsque vous tirez dessus, un anneau Pilates ajoute de la résistance lorsque vous poussez sur les côtés. Il peut être utilisé pour renforcer le haut du corps, le bas du corps et le tronc, tout en améliorant la stabilité et l'équilibre.

La Bague ProBody Pilates est une option populaire qui compte 4,5 étoiles et plus de 7 400 avis sur Amazon. Les critiques disent que cela ajoute un excellent défi à leurs entraînements et ne perd pas son ressort avec le temps.

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5. Curseurs

Les curseurs peuvent vous aider à imiter le mouvement d'un réformateur et à engager encore plus votre cœur pendant votre entraînement. En plaçant les curseurs sous vos mains ou vos pieds, vous pouvez varier vos craquements typiques et recruter vos abdominaux lorsque vous déplacez vos bras et vos jambes devant vous ou sur le côté.

La Pack de curseurs de base Synergee est une option solide, avec 4,5 étoiles et plus de 16 000 avis sur Amazon. Les critiques disent que ces curseurs fonctionnent bien sur diverses surfaces, ne se fissurent pas ou ne perdent pas leur glissance au fil du temps, et bien sûr, laissent leurs abdominaux douloureux pendant des jours.

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6. Application d'entraînement

Une fois que vous avez l'équipement, vous voudrez trouver d'excellents instructeurs pour vous guider tout au long de vos sessions. Notre application de yoga préférée, Alo se déplace, propose une vaste sélection d'entraînements Pilates avec des instructeurs A-plus qui vous motiveront et vous guideront pendant les cours.

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7. Un réformateur

Si vous avez de la place dans votre salle de sport à domicile et dans votre budget, vous pouvez envisager un réformateur Pilates à domicile. La Reformeur intelligent Flexia est un appareil connecté qui vous permet de diffuser des entraînements sur un smartphone, un téléviseur ou un ordinateur et de les suivre à la maison.

Bien que ce ne soit certainement pas bon marché - 3 495 $ pour la machine plus un abonnement mensuel de 39 $ pour pouvoir diffuser des cours - c'est une haute qualité machine qui pourrait être une bonne option pour quelqu'un qui aime les cours de réformateur mais qui ne veut pas faire des allers-retours dans un studio de Pilates pour leur.

3 495 $ chez Flexia

A quoi sert le Pilates ?

Gris chiné Bala Bangles Poids de cheville de 1 livre.

Crédit: Révisé / Bala Bangles

Avec l'aide des poids de cheville de 1 livre Bala Bangles, vous pouvez intensifier votre entraînement.

Les entraînements Pilates offrent de nombreux avantages pour votre santé cardiovasculaire et musculaire. Même si vous vous déplacez lentement, le Pilates peut faire battre votre cœur plus vite, ce qui peut améliorer votre forme aérobique. L'accent mis par les entraînements sur les exercices de base peut améliorer votre posture, et les mouvements engagent également vos bras, vos jambes et votre dos pour un entraînement de résistance de tout le corps.

Bien qu'il soit difficile, le Pilates est considéré comme un entraînement à faible impact, idéal pour tous ceux dont les articulations ne sont pas satisfaites après avoir couru, sauté ou s'être fendu excessivement. C'est aussi un mouvement fonctionnel stellaire, ce qui signifie qu'il recrute plusieurs groupes musculaires et mouvements articulaires pour faire bouger votre corps au mieux de ses capacités, ce qui peut améliorer votre stabilité, solde, et mobilité.

"Il y a plusieurs niveaux dans la pratique [du Pilates] et il y a de multiples modifications et variations donc les mouvements sont adaptables à tous les types de corps », explique Vanessa Johnson, maître entraîneur pour Club Pilates. "Parce qu'il est à faible impact et ne stresse pas les articulations, c'est un entraînement que vous pouvez faire pour la vie."

Est-ce que n'importe qui peut faire du Pilates ?

Grâce à sa nature à faible impact, le Pilates est une excellente option pour presque tous ceux qui pourraient être intéressés. En tant que principale modalité d'exercice, le Pilates peut aider à développer la force, la flexibilité et la mobilité, et à lutter contre un mode de vie sédentaire. Pour les coureurs, les haltérophiles et les yogis, le Pilates peut servir d'entraînement croisé, un remède clé contre les déséquilibres musculaires résultant des mêmes entraînements répétés.

Si vous avez une blessure, vous devrez peut-être vous éloigner du studio ou de votre pratique à domicile. Mais lorsque vous êtes prêt à revenir, il est facile de modifier votre séance de Pilates pour l'adapter aux limites de votre corps ou à vos objectifs d'entraînement.

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