Comment débuter l'escalade si vous ne l'avez jamais fait

Peut-être que vous êtes inspiré en regardant le Athlètes olympiques escaladez le mur d'escalade à Tokyo, ou peut-être voulez-vous simplement une activité qui vous permette de passer du temps avec des amis tout en défiant vos muscles de nouvelles façons. Quelles que soient vos motivations, l'escalade est un sport amusant qui peut être aussi important ou discret que vous le souhaitez - et vous n'avez pas besoin d'être un super athlète pour le faire.

Initiez-vous aux bases de l'escalade

L'escalade est un sport enrichissant pour les personnes de tous âges et capacités. "Vous pouvez emmener de jeunes enfants - mon fils a cinq ans, il grimpe depuis qu'il a trois ans", explique Paul Heppner, directeur des guides et de la vente au détail chez New England

Escalade sur les rochers. "Nous avons également une grande population de grimpeurs plus âgés dans la soixantaine qui grimpent encore à différents niveaux de compétence."

Néanmoins, s'il s'agit de votre toute première ascension, vous préférerez peut-être rechercher une salle d'escalade plutôt qu'un site d'escalade en plein air. Il est possible de commencer avec une dalle de roche à l'extérieur avec un guide qui est prêt à vous aider, mais les gymnases sont le lieu le plus sûr pour la plupart des gens pour apprendre les bases. "Vous voulez pouvoir vous concentrer sur l'escalade et non sur toutes les choses techniques qui sont très importantes à l'extérieur", explique Heppner. Les gymnases proposent également du matériel de location dont vous ne saviez peut-être pas que vous aviez besoin ou que vous vouliez acheter vous-même tout de suite, comme des chaussons d'escalade, des harnais et de la craie.

À la salle d'escalade, vous vous familiariserez avec deux types d'escalade: l'escalade sur corde et le bloc. L'escalade sur corde est probablement ce que vous envisagez lorsque vous pensez à une salle d'escalade. Il s'agit d'un motif de poignées et de points d'appui sur un mur avec un câble ancré au-dessus que vous attachez à un harnais autour de votre taille. Lorsque vous débutez, ce sera probablement avec un système "d'auto-assurage", ou un câble qui se fixe au sommet du mur à une extrémité et un harnais autour de la taille à l'autre. Il prend du mou au fur et à mesure que vous montez, donc si vous tombez, il attrape votre poids et vous abaisse lentement. La plupart des salles d'escalade ont installé ces systèmes, mais vous pouvez appeler à l'avance pour vous en assurer. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez programmer une séance avec un employé qui se tiendra au sol et vous assurera, en ancrant la corde d'escalade attachée à votre baudrier. Ils prendront le mou de la corde lorsque vous monterez et vous abaisseront en toute sécurité au sol lorsque vous aurez terminé.

Avec le bloc, vous ne montez pas aussi haut et vous n'utilisez ni harnais ni cordes. Au lieu de cela, un tapis moelleux ou coussin de sécurité est placé sous la surface d'escalade, et les grimpeurs manœuvrent à travers le mur plus horizontalement que verticalement. La plupart des "bousculades" (ou "problèmes", dans le jargon des grimpeurs) ne mesureront pas plus de 20 pieds, mais le manque de harnais peut faire peur à certains grimpeurs pour la première fois, et une leçon avec un membre du personnel du gymnase qui peut vous apprendre à tomber en toute sécurité est une bonne chose idée. Pourtant, le bloc nécessite moins d'équipement et ne nécessite pas qu'une autre personne vous assure, ce qui peut être attrayant pour les autres.

Comprendre le système d'évaluation de l'escalade et du bloc

Les murs de corde supérieure et les murs de bloc ont des itinéraires numérotés à suivre qui offrent une gamme de difficultés allant de facile à expert. Les prises que vous êtes "autorisé" à saisir seront marquées avec du ruban adhésif de couleur. Pour savoir dans quoi vous vous embarquez, vous devez comprendre les systèmes d'évaluation de la difficulté, qui sont différents pour chacun. Le système standard d'escalade sur corde aux États-Unis est le Système décimal Yosemite (YDS), ou un système utilisé pour télégraphier la difficulté des promenades, des randonnées et des ascensions sur une échelle de 1 à 5. Les ascensions nécessitant une corde commencent au numéro 5. Avec ce nombre, la difficulté est divisée en décimales pour signifier un défi croissant. Les gymnases peuvent commencer à 5,04 ou 5,05 (souvent marqués sans le zéro comme 5,4 ou 5,5) et monter jusqu'à 5,11 ou 5,12.

Le bloc utilise ce qu'on appelle l'échelle V. L'échelle V va de V0 sur l'extrémité la plus facile à environ V15 sur la plus difficile (cependant, vous n'en trouverez pas 15 dans la plupart des gymnases.) L'échelle V et YDS ne sont pas interchangeables. V0 est l'équivalent approximatif d'un 5.10, ou une montée modérée à difficile. Certaines salles d'escalade proposent des problèmes de bloc qui sont techniquement classés en dessous d'un V0, ce qui est idéal pour les personnes qui débutent.

Bougez avec vos jambes

Lorsque vous regardez des images de grimpeurs experts, il est facile de supposer que tout se résume à être capable de soulever le poids de votre corps grâce à la force de la force du haut du corps. La force des bras aide certainement, mais la vraie star de l'escalade, ce sont les jambes.

"C'est un peu comme monter à l'étage", explique Heppner. «Vous pouvez vous tenir aux mains courantes pour garder l'équilibre, mais vous utilisez votre équilibre et montez les escaliers avec vos pieds. C'est la même chose avec l'escalade - vous ne voulez pas vous tirer avec vos bras. Ils peuvent être forts, mais ils ne sont pas aussi forts que vos jambes. Il suggère de positionner vos mains en équilibre et de vous concentrer sur l'utilisation de vos jambes pour vous propulser.

Votre noyau devient également actif lorsque vous manœuvrez sur les prises. Pour cette raison, il ne fait pas de mal d'avoir une force fondamentale du bas du corps et du tronc - les planches et les squats sont bons mouvements généraux pour construire cela- mais vous n'avez pas besoin de faire grand-chose pour vous préparer à votre première ascension. "J'ai travaillé avec des gens qui n'ont jamais grimpé, jamais, et ils peuvent atteindre le sommet et commencer à progresser", déclare Heppner.

Portez le bon équipement d'escalade

Vous pouvez acheter des vêtements destinés à l'escalade auprès de détaillants de plein air tels que REI et Moosejaw. Mais vous n'avez pas besoin de vous procurer des vêtements d'escalade flambant neufs lorsque vous débutez, surtout si vous allez dans une salle de sport. Au lieu de cela, vous pouvez porter tous les vêtements de sport que vous possédez déjà et qui vous permettent de bien bouger, bien que Heppner conseille d'éviter les robes si vous prévoyez d'utiliser un harnais. (Compagnon robe d'exercice amants: nous sommes désolés.)

Si vous grimpez à l'extérieur, des vêtements amples faits de matériaux légers mais durables sont la voie à suivre. Vous devrez également vous habiller en fonction de la météo et porter des couches pour tenir compte des fluctuations de température extérieure et corporelle.

Une chose que vous devrez porter, quel que soit l'endroit où vous grimpez, ce sont des chaussures d'escalade, qui ont des semelles minces et incurvées recouvertes de caoutchouc pour vous aider à accrocher vos pieds aux pieds. Vous pourrez les louer dans n'importe quel gymnase où vous allez, et lorsque vous débutez, c'est une bonne idée de profiter des locations pour avoir une idée de la façon dont vous aimez que vos chaussures s'adaptent. "Les chaussures de rue générales peuvent être un peu proches de la taille, mais les chaussures d'escalade sont si ajustées que si elles ne sont pas de la bonne taille, vous le remarquerez tout de suite", explique Heppner.

Si vous cherchez à acheter une paire pour vous-même, les marques populaires incluent Évoluer, La Sportive, et Diamant noir, qui ont des chaussures d'entrée de gamme à partir d'environ 80 $ (moins si vous pouvez les obtenir en solde). Quand (et si) vous décidez d'acheter des chaussures, vous pourrez également choisir entre les options de velcro et de lacets. Heppner dit que la plupart des options Velcro sont destinées à être très serrées et à être retirées entre les montées. Les chaussures à lacets sont un peu plus lâches et la plupart des gens ne prévoient pas de les enlever tout au long de la journée.

Sachez de quels accessoires d'escalade vous aurez besoin

Un avantage de l'escalade que les grimpeurs passionnés adorent vanter? Vous n'avez pas besoin de beaucoup pour le faire. Une chose qui peut beaucoup aider, cependant, est craie d'escalade et un sac qui s'enroule autour de votre taille pour le mettre, afin que vous puissiez atteindre et épousseter vos mains quand vous en avez besoin. « La craie fait deux choses », dit Heppner. "Cela sèche vos mains si elles transpirent et cela augmente la quantité de friction entre vos mains et la prise d'escalade." Vous devriez pouvoir louer un sac à magnésie si vous allez dans une salle de sport.

Heppner recommande également de se procurer un brosse d'escalade. Cela vous permet d'éliminer tout résidu de craie des autres grimpeurs. "Certaines prises sont tellement crayeuses qu'elles deviennent un peu grasses et glissantes qu'il est utile de les brosser pour récupérer une partie de la friction", explique Heppner.

Enfin, la plupart des gens ne portent pas casques pour le bloc ou l'escalade en intérieur. Mais si vous débutez l'escalade sur corde à l'extérieur, un bon casque est indispensable.

Utilisez vos manières d'escalade

L'escalade est un sport social, il est donc important de respecter votre environnement et les personnes qui vous entourent. Pour une salle de gym intérieure, c'est relativement simple. "Le plus important, c'est de ne pas grimper sur les gens", déclare Heppner. "Un peu comme le bowling, vous ne voulez pas tomber directement sur quelqu'un. Au gymnase, c'est assez facile - il suffit d'être conscient et de se relayer si nécessaire. En dehors de cela, tenez compte des règles du gymnase pour vous assurer de rester dans les limites.

À l'extérieur, vous devrez peut-être suivre davantage de règles d'étiquette. De nombreux sites d'escalade en plein air appartiennent à des particuliers, vous devez donc vérifier les directives spécifiques à la région. Vous devriez également vous assurer d'utiliser le "ne laisse aucune trace», ou une série de principes qui incluent planifier à l'avance votre excursion, jeter correctement les déchets, respecter la faune et faire de votre mieux pour laisser la zone telle que vous l'avez trouvée.

Heppner recommande également d'être honnête avec vous-même au sujet de vos compétences et de vos limites en escalade. Se mettre au défi est amusant, mais pas quand cela se fait au détriment des autres et de pouvoir utiliser l'endroit sur lequel vous grimpez. En bref: Soyez conscient de vos capacités et faites de votre mieux pour les respecter.

Reste positif

Si vous ne grimpez pas immédiatement le mur comme un olympien, ne vous en faites pas. Tant que vous montez et descendez un mur dans une certaine mesure, vous pouvez vous considérer comme un grimpeur. "C'est ma partie préférée du gymnase, vous pouvez y aller et grimper des trucs faciles à côté d'un ami qui fait des trucs plus difficiles", dit Heppner. "C'est pour tous les âges et toutes les capacités."

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